1、飲食以植物性食物為主。
每天的食物中蔬菜、水果、穀類、豆類應在2/3以上。
2、控制體重。
避免過輕或過重，成年後體重增幅不應超過5千克。
3、堅持體育鍛煉。
如果工作時很少活動，每天應有1小時左右的快走或類似運動。每星期要進行1小時的劇烈運動，散步、騎車、打球、游泳、爬樓梯、划船、搞房間衛生等都可以。
4、多吃蔬菜和水果。
每人每天應吃400-800克蔬菜、水果、新鮮綠葉蔬菜。胡蘿蔔、土豆和柑橘類水果防癌作用最強。每天吃5種以上的水果、蔬菜，而且要常年堅持，才具有防癌作用。
5、多吃各種穀類、豆類、植物根莖類食物。
每人每天吃600克-800克。
6、不飲酒或限制飲酒。
成年男性一天不超過2杯，女性不超過1杯(1杯的量相當於250毫升啤酒、100毫升果酒或25毫升白酒)。
7、限制肉類食品。
每天豬、牛、羊等“紅肉”要少於90克，可選擇魚和禽肉代替“紅肉”。