腰肌勞損也是辦公族的健康問題之一，長期久坐不動、缺乏鍛煉都是導致腰部肌肉、椎間盤與韌帶組織的慢性損傷原因，那麼，腰肌勞損有什麼症狀？腰肌勞損該怎麼預防？
腰肌勞損主要症狀：
1、明顯症狀表現為腰痛
腰肌勞損症狀主要表現在長期反覆發作的腰部酸疼或脹疼，有的表現為刺痛或灼痛。不能堅持彎腰工作。彎腰過久則疼痛加重，直腰困難。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
2、腰部活動受限
勞累時症狀加重，休息時症狀減輕;適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。腰部可有壓痛點，也可以毫無壓痛。陰雨天和潮濕、寒冷氣候時可使腰肌勞損的症狀加重。腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。
但也要注意，不是所有的腰疼都是腰肌勞損，若出現反覆腰痛伴下肢放射痛或行走障礙等其他症狀，很可能是骨科方面的問題，應及時到正規醫院做相應檢查，以便早期診斷，及時治療。
中醫針灸治療腰肌勞損：
主穴：腎俞、大腸俞、腰陽關、上 、委中、陽陵泉、崑崙。
配穴：
1、臀筋膜綜合征：環跳、居 、壓痛點;
2、腰椎橫突綜合征：壓痛點、氣海俞;
3、棘間韌帶損傷：相應節段夾脊穴;
4、梨狀肌綜合征：梨狀肌中部之壓痛點、秩邊、居 。
腰肌勞損的預防方法：
1、糾正不良的工作姿勢
如彎腰過久，或伏案過低等。在僵坐一小時後要換一個姿勢或者起身運動一下，舒展一下身體，對整個身體都有好處。同時，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助於避免出現腰肌勞損。
2、合理的運動姿勢
不合理的運動姿勢也會引發腰肌勞損，因此在運動之前可做一些熱身運動和準備活動，舒展一下身體之後再開始運動。
3、注意風寒天氣，防寒保暖
因為慢性腰肌勞損與氣候、環境條件也有一定關係，氣溫過低或濕度太大都可促發或加重腰肌勞損，因此在生活中應該注意防止潮濕，寒冷，不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換濕衣或擦乾身體。
4、防止過度勞動
腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩，步子不要大。防止過度勞動也可預防腰肌勞損，
5、良好的生活習慣
良好的生活習慣有利於預防腰肌勞損，有空餘時間可多進行體育運動、戶外運動，另外一個方面要注意控制體重，身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產後，為易於發胖的時期，節制飲食，加強鍛煉。
6、使用硬板軟墊床
過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。
上面為大家介紹了腰肌勞損的症狀及預防方法，長期久坐、長期久站的人都要注意保護自己的腰部健康，預防腰肌勞損。
（責任編輯：林小萍）